Comment reconnaître sa cyberdépendance ?

Test cyberdependance - stop-cyberdependance.com
Il peut être difficile de le reconnaître.

Les groupes d’aide aux dépendants en 12 étapes, de type ” Gamblers Anonymes (les joueurs compulsifs) “, ” Outremangeurs Anonymes (boulimiques et anorexiques) “… donnent des questions à se poser pour savoir si on s’identifie à la dépendance en question.

Ce que j’ai pu observer, c’est qu’un comportement de dépendance se reconnaît comme suit :

  1. On sait quand on commence : de jouer, de tchatter, de travailler… Mais on ne sait pas quand on s’arrête. Ce qui est frappant, c’est l’incapacité de s’arrêter malgré la volonté de le faire.
  2. Les conséquences de cette activité sont néfastes : on se sent mal après, on n’a pas ce que l’on veut vraiment, perte de temps, d’argent, d’estime de soi… Et pourtant, on y retourne quand-même, car c’est ce que l’on connaît.
  3. On y recherche compulsivement le plaisir et la récompense (dans cette activité de compulsion) et/ou on y fuit la souffrance (sentiment douloureux d’être seule, ennui, inconforts divers).

Ci-dessous un test facilement trouvable sur internet qui permet également de se faire une première idée.

Voici le test de référence pour savoir si on est accroc à internet :

De Kimberly S. Young. Internet Addiction : The Emergence of a New Clinical Disorder. 1(3) Cyberpsychol & Behav 237-244. 2009

Afin d’évaluer votre niveau d’addiction à Internet, veuillez répondre aux questions suivantes en utilisant cette échelle de mesure :

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


1. Vous arrive-t-il de rester sur Internet plus longtemps que vous en aviez l’intention au départ ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


2. Vous arrive-t-il de négliger des tâches ménagères afin de passer plus de temps sur Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


3. Vous arrive-t-il de préférer l’excitation/l’amusement d’Internet à l’intimité de votre partenaire ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


4. Vous arrive-t-il de vous faire de nouvelles relations avec des utilisateurs d’Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


5. Vos proches vous reprochent-ils de passer trop de temps sur Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


6. Arrive-t-il que vos notes ou vos devoirs scolaires souffrent du temps que vous passez sur Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


7. Vous arrive-t-il de regarder d’abord votre messagerie avant d’accomplir une chose nécessaire et urgente ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


8. Arrive-t-il que vos performances au travail ou votre productivité souffrent à cause d’Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


9. Vous arrive-t-il d’être sur votre défensive ou de refuser de répondre si quelqu’un vous demande ce que vous faites sur Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


10. Vous arrive-t-il de chasser les soucis de votre vie quotidienne par la pensée réconfortante d’aller sur Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


11. Vous arrive-t-il de vous réjouir du moment où vous irez de nouveau sur Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


12. Vous arrive-t-il de penser que la vie sans Internet serait ennuyeuse, vide et sans joie ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


13. Vous arrive-t-il de répondre d’un ton brusque, de crier ou de vous montrer agacé si quelqu’un vous dérange pendant que vous êtes sur Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


14. Vous arrive-t-il de manquer de sommeil parce que vous êtes resté tard sur Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


15. Lorsque vous n’êtes pas sur Internet, vous arrive-t-il d’y penser activement ou rêver y être ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


16. Vous arrive-t-il de vous dire « juste encore quelques minutes » lorsque vous êtes sur Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


17. Vous arrive-t-il d’essayer de diminuer le temps que vous passez sur Internet sans y arriver ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


18. Vous arrive-t-il de cacher aux autres combien de temps vous avez passé sur Internet ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


19. Vous arrive-t-il de choisir de passer plus de temps sur Internet plutôt que de sortir avec des proches ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas


20. Vous arrive-t-il de vous sentir déprimé, de mauvaise humeur ou énervé lorsque vous n’êtes pas sur Internet, puis de vous sentir mieux lorsque vous y êtes ?

1 = Rarement
2 = Occasionnellement
3 = Fréquemment
4 = Souvent
5 = Toujours
0 = Ne s’applique pas

Vous pensez vous un peu plus dépendant.e que vous ne l’imaginiez ?

Cela ne fait pas plaisir de s’en rendre compte évidement ! Rassurez-vous vous n’êtes pas seul.e et je crois fermement que nous pouvons réussir à obtenir ce que nous voulons et à changer.

Dans le cas d’une réelle dépendance, il va falloir s’investir car c’est loin d’être ” easy ” ! 🙂

Une autre façon de savoir si nous sommes cyberdépendant.e, c’est de diminuer ou d’arrêter ce que l’on estime être notre addiction, et de voir si c’est facile, ou si l’on y retourne assez rapidement en se trouvant de ” bonnes ” raisons.

J’espère que cet article vous aura aider à vous rendre compte si votre problème est sérieux. 🙂

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One thought on “Comment reconnaître sa cyberdépendance ?

  1. Même si on ne souffre pas d’addiction vis à vis d’internet, ce questionnaire est interessant pour prendre conscience de l’utilisation de notre temps face aux écrans et des conséquences néfastes qui peuvent en découler. Il manque juste un table d’interpretation des resultats ! 😉

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