Introduction

Pour vous libérer de votre cyberdependance, l’idée, assez connue dans le monde du développement personnel, est d’y aller pas à pas.

Petits pas par petits pas.

En effet, l’objectif que nous visons peut-être trop grand. Il faut donc des sous-objectifs plus facilement atteignable.

Même si nous trébuchons, nous pouvons continuer de cheminer, et le Plus Petit Pas Possible permet ainsi d’avancer plus facilement.

Comment définir son PPPP ?

Bien connu encore, la méthode SMART, voir SMARTER.

Définir un objectif Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel, Excitant (ou Enthousiasmant) et Récompensé.

Plus cet objectif est précis, réaliste, plus nous serons en mesure de l’atteindre, c’est bien logique.

Quels pourraient-être les plus petits pas possibles pour lutter contre une cyberdependance ?

• Installer un contrôle parental par une tierce personne.

• Obtenir du soutien : groupes de paroles, psychiatres, psychologues, addictologues, psychothérapeutes, thérapeutes.

• Enlever une ou plusieurs technologies de sa maison : ordinateur, TV, smartphone.

• Appeler une personne qui connait notre problème avant d’aller dans cette addiction.

• Si on est croyant : prier, aller à l’église, mosquée, etc.

• Repérer les déclencheurs de ses envies addictives : stress, envie de se récompenser, se sentir douloureusement seul, se sentir mal.

• Répondre à ces deux questions : Est-ce que lorsque je commence mon addiction, je n’arrive pas à m’arrêter ? Est-ce que c’est destructeur (perte de temps, d’argent, d’estime, d’énergie, d’opportunités) ?

• Trouver un mentor qui a réussi à dépasser ce problème (fraternité en 12 étapes, fraternité MKP pour les hommes).

Pour l’aspect  » Temporel  » de la méthode SMARTER, on peut par exemple dire :  » Installer le contrôle parental avant la fin du mois « .  » Ecrire mes déclencheurs sur un carnet avant ce soir 0h  » etc.

Tu trouveras dans cet article deux des petits pas présentés ci-dessus, plus en détails : https://stop-cyberdependance.com/deux-moyens-radicaux-pour-stopper-sa-cyberdependance/

Encouragements pour finir.

Je peux te dire que je sais à quel point il est difficile de vaincre cette dépendance.

C’est un travail de longue haleine, et je peux te dire que malgré mes efforts, je trébuche encore souvent. Mais j’ai mes petites victoires hebdomadaires, et c’est déjà beaucoup !

Tiens-bon et félicite toi pour les petits pas que tu réalises.

Ne lâche pas, le vrai échec n’est pas l’échec mais le fait d’abandonner.

Ne reste pas seul, trouve un groupe, un mentor, appel quelqu’un.

Ne laisse pas ton ombre te dire que c’est bien et pas si mal cette dépendance, que tout le monde le fait de toute façon etc.

Persévère, trouve ce qui marche pour toi.

Remplace cette addiction par des démarches positives : sport, cours de théâtre, voir des amis etc.

Et toi ? Quels petits pas fais-tu pour te libérer cette dépendance ?

Xavier